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BZ-Online: So klappt das Nordic-Walking

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Nordic-Walking wird immer beliebter und so wird's gemacht. Fotos: Böminghaus

Nordic-Walking wird immer beliebter und so wird's gemacht. Fotos: BöminghausFoto:

Nordic-Walking wird immer beliebter und so wird's gemacht. Fotos: Böminghaus

Nicht die Seite verwechseln: Gehört der Stock nach links oder rechts? Das steht zum Glück an den Halteschlaufen.

Einfach die Hand in die Schlaufe, Klettverschluss zu und los geht's.

Die Länge der Schlaufen kann man ganz einfach einstellen: Das gibt mehr Halt.

Die Stöcke dürfen nicht zu lang sein: Am besten vom Fachmann beraten lassen.

Ganz entspannt beginnen: Die Stöcke einfach vor und zurück bewegen.

Die seitliche Vor- und Rückwärtsbewegung geht in die Arme, macht aber warm.

Locker schwingen: Das ist nicht zu anstrengend,bereitet aber gut auf das Walken vor.

Auf der Stelle treten und dabei am Besten auch die Arme mitnehmen...

Mit den Stöcken ist das Joggen auf der Stelle nicht so anstrengend.

Beine hoch! Die Arme dabei entgegengesetzt bewegen. Dabei kann auch gleich die Koordination geprüft werden.

Nochmal entspannen: Das Bein locker vor und zurück schwingen.

So wird's gemacht: Beim Walken den Stock hinten schleifen lassen, vorne zupacken.

Nach den Aufwärmübungen kann's losgehen: Einfach ein paar Runden locker Walken.

Wenn man eine Pause braucht sind Kraftübungen genau richtig. Partnerübung: Jeder zieht so fest er kann.

Geht aber auch alleine: Die Stöcke hinter dem Rücken auseinander ziehen.

Liegestütze mal anders: Auf die Stöcke stützen und dann die Arme strecken und beugen.

Das geht in die Oberschenkel und erinnert an Ski-Gymnastik.

Jetzt aber wieder ein bisschen Walken, denn sonst kommt die Hauptsache zu kurz.

Zum Schluss noch einpaar Dehnübungen...

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