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06. März 2010
STRESS ADE!
Und nun wird der rechte Arm ganz schwer
Autogenes Training
Das von Johannes Heinrich Schultz vor 80 Jahren erfundene Verfahren arbeitet mit suggestiven Formeln. Der Übende konzentriert sich auf Vorstellungen wie "Mein rechter Arm wird ganz schwer" oder "Mein Atem geht ruhig und gleichmäßig." Es ist eine leicht zu lernende und seit langem erfolgreiche Art der Selbsthypnose. Nach längerem Training kann man insgesamt ruhiger und ausgeglichener werden.
Progressive Muskelentspannung
Der Patient spannt nacheinander einzelne Muskelgruppen an und lässt sie wieder los. Dabei achtet er zunehmend auf die Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung. Eine gute Methode, um seinen Körper wieder richtig wahrzunehmen. Mit fortschreitender Übung können tiefe und lang anhaltende Entspannungseffekte erzielt werden.
Yoga
Das indische Yoga weist einen von Millionen erprobten Weg, Körper, Geist und Seele in ein kontrolliertes Gleichgewicht zu bringen. Körperstellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama) sind nur Teil eines philosphischen Systems. Das "In-sich-gehen” bei Yoga und die Tiefen-Entspannung können stressbedingte Beschwerden mindern. Das "Asanas-Yoga" trainiert die Muskelausdauer und das Gleichgewicht. Das Stretching bei vielen Übungen erhält die Beweglichkeit. Doch man braucht Geduld.
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Meditation
Eine unendliche Vielzahl von Meditationsarten wird angeboten. Gemeinsam ist ihnen die Konzentration auf den eigenen Atem und das Innere. Dabei soll der Übende lernen, seine Gedanken wie ein Zuschauer an sich vorbeiziehen zu lassen. Die positive Wirkung setzt schon nach vier bis sechs Wochen ein. Viele erreichen durch regelmäßiges Meditieren eine erstaunliche Gelassenheit, ganz wenige Erleuchtung.
Qi Gong und Tai Chi
Aus China stammende Praktiken, eine Art dynamische Meditation. Durch harmonisch fließenden Bewegungen werden die Körper gelockert und die blockierten Energieströme freigesetzt. Kann in Gruppen erlernt und allein praktiziert werden. Sieht gut aus und tut auch gut.
Hypnose
Für schwere Fälle von Stress zu empfehlen. Tiefe Entspannungszustände können in Trance erreicht werden. Oft genügt eine einmalige Behandlung durch einen professionellen Hypnotiseur, deren Wirkung der Patient durch das Abhören suggestiver Audio-CDs immer wieder abrufen kann.
Autor: stc
