Schwimmen ist ein idealer Sport, um das ganze Jahr über Ausdauer und Muskeln zu trainieren. Wer bei einem Wettkampf vorne mitschwimmen möchte, sollte aber ein paar wichtige Regeln kennen.
Beim Ausdauertraining im Wasser schonen Sportler ihre Gelenke. Foto: Andrea Warnecke/dpa-tmn
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Hamburg/Mainz (dpa/tmw) - Schwimmen bringt den Kreislauf und die Durchblutung in Schwung, steigert die Ausdauer und stärkt die Muskulatur. Die Bewegung im Wasser pusht den Körper.
Wer seine Leistung beim Schwimmen steigern oder an einem Wettkampf teilnehmen will, kann eine Menge tun, um besser zu werden. Sieben Tipps, wie Sie Ihr Training anpassen und optimieren.
1. Ausdauer und Muskeln regelmäßig trainieren
Regelmäßiges Training ist wichtig, wenn Sie eine ausdauernde Schwimmerin oder ein guter Schwimmer werden wollen.
Andreas Bieder von der Deutschen Sporthochschule Köln rät: mindestens zweimal die Woche schwimmen. "Dann kann man Muskelwachstum erwarten", sagt der Sportwissenschaftler. "Die Muskeln brauchen eine gewisse Reizdichte, um zu wachsen."
Faustregel: Je ...
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