Wer Stress empfindet, überträgt die Angespanntheit häufig auf den eigenen Körper: Rückenprobleme etwa sind die Folge. Um verspannte Muskeln zu lösen, gibt es einfache Übungen.
Einfach mal loslassen – das ist oft leichter gesagt als getan. Wer unter Druck steht, verkrampft den Nacken, zieht das Genick ein oder beißt die Zähne aufeinander. Doch es gibt einfache Übungen, mit denen verspannte Muskeln gelöst werden können und Anspannung abgebaut wird. Zu den bewährtesten und bekanntesten Entspannungstechniken gehört die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson, die auch als Progressive Relaxation oder Tiefmuskelentspannung bekannt ist.
Was ist PME ?
Der US-amerikanische Internist Edmund Jacobson fand Anfang des 20. Jahrhunderts heraus, dass sich innere Unruhe, Angst und Nervosität auf die Muskulatur übertragen. Ob bei einer echten körperlichen Bedrohung oder bei einer psychischen Belastung: ...