Endlich mehr Sport machen! Weniger Zucker essen! Wenn Vorsätze wie diese wieder einmal nur wenige Tage halten, muss man einsehen: Disziplin reicht nicht. Wir zeigen, welche Strategien Erfolg haben.
Das Wohlfühlen nach dem Sport ist eine wichtige Belohnung, um sich aufzuraffen. Foto: Christin Klose/dpa-tmn
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Berlin (dpa/tmw) - Weniger Süßigkeiten essen, weniger Alkohol trinken, mehr Sport machen und das vor allem regelmäßig: Vorsätze wie diese gehören zu den Klassikern - nicht nur, aber vor allem an Silvester. Nur leider halten die meisten nicht lange durch. Der Traum vom gesünderen Leben zerplatzt schon nach wenigen Wochen.
Das könnte mit einem Dogma zu tun haben, das viele verinnerlicht haben. Vielleicht kennen Sie den Werbeslogan von Nike: "Just do it." Sie müssen nur Ihren inneren Schweinehund niederringen. Doch genau das klappt in der Regel nicht.
Die Verhaltensforschung weiß inzwischen recht genau, wie es uns gelingt, langfristig gesundheitsfördernde Routinen zu entwickeln - ob bei der Ernährung oder Bewegung, den großen Stellschrauben für ein gesünderes Leben.
Hier kommen die wichtigsten Erkenntnisse und praktische Tricks:
1. Kämpfen Sie nicht mit Ihrem inneren Schweinehund
Diese Erfahrung haben Sie wahrscheinlich schon gemacht - gute Vorsätze allein reichen nicht. Doch es ist noch schlimmer: Sie führen zu Rückschlägen.
Wendy Wood ist Professorin für Psychologie an der USC University of Southern California. In ihrem Buch "Good Habits, Bad Habits" verweist sie auf Studien zum Thema Abnehmen. Ein Ergebnis: Fünf Jahre nach einem typischen Abnehmprogramm wogen nur 15 Prozent der Teilnehmerinnen und ...
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