Effektiver Sport
Wie Sie mit Radtraining die Fitness steigern
Biken pusht Fitness und Psyche. Von kaum einer Sportart profitieren Körper und Geist so sehr wie von einem optimalen Fahrrad-Training. Dieser Überblick zeigt, wie es funktioniert.
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Voll fit: Fahrradfahren trainiert viele, verschiedene Muskeln. Foto: Christin Klose/dpa-tmn -
Mit Trainingsplan: Gemeinsam zu Höchstleistungen anspornen. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn -
Gemeinsam Schönes entdecken: Radtouren sind ein guter Ausgleich. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn -
Fit by Bike: Fahrradfahren ist gut für Körper und Seele. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn -
Vorrat planen: Für kürzere Touren reicht oft eine Wasserflasche. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn
Köln (dpa/tmw) - Fitter, stärker, schlauer: Es gibt kaum einen gesünderen Ausdauersport als Fahrradfahren - das sagen Fahrrad-Enthusiasten und Experten. Wir geben Tipps zu Trainings- und Trittfrequenzen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Warum ist Fahrradfahren so gesund?
Sogar die Weltgesundheitsorganisation (WHO) betont, wie gut Fahrradfahren für die Fitness ist. Radfahren ist «das Rundumpaket», sagt auch Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit durch Sport und Bewegung an der Sporthochschule Köln (DSHS).
Wer regelmäßig in die Pedale tritt, tue nicht nur seinem Körper Gutes, sondern auch seiner Psyche.
«Innerhalb der ersten fünf Minuten im Sattel erhöht sich die Durchblutung. Wir haben sofort einen erhöhten Energieverbrauch und damit eine erhöhte Stoffwechselaktivität», sagt der Sportmediziner. Die Muskulatur werde gestärkt, das ...
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