Bevor Sie loslegen: Gehen Sie zum Aufwärmen einige Zeit zügig auf der Stelle, recken und strecken Sie sich ausgiebig. Wichtig: Bei gesundheitlichen Einschränkungen machen Sie die Übungen bitte nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Übungen für den Rücken
Übung 1: Diese Übung ist gut für die Rückendehnung. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Dann die Arme nach vorn ausstrecken, gerade nach oben heben und so weit wie möglich nach hinten oben strecken. Zehn Sekunden halten.
Hinweis: Bei diesen Übungen das Becken so vorschieben, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen – und den Rücken gerade halten (kein Rundrücken).
Übung 2: Nach den Sternen greifen: Den gesamten Körper zehn Sekunden maximal nach oben strecken und mit den Händen dabei abwechselnd "nach den Sternen greifen". Steigerung gewünscht? Dann stellen Sie sich dabei auf die Zehenballen.
Die Texte dieser beiden Übungen stammen von der KKH Kaufmännische Krankenkasse.
Übungen zum Dehnen
1. Schulterdehnung: Im Sitzen mit der linken Hand den rechten Oberarm außen greifen und so weit wie möglich zur linken Schulter ziehen. Dabei die rechte Seite mitnehmen. Dann die Seite wechseln. Jede Seite zehn Sekunden.
Hinweis: Bei diesen Übungen das Becken so vorschieben, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen ...