Gesund im Job
10 x 2 Übungen für mehr Bewegung am Arbeitsplatz
Von BZ-Redaktion & Illustrationen: Karo Schrey
Sa, 26. Oktober 2019 um 12:57 Uhr
Zu langes Sitzen ist ungesund, warnen Mediziner. Nicht nur Büroangestellte bewegen sich oft zu wenig. Hier finden Sie Übungen, die Sie in einer kurzen Pause machen können.
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Immer mal wieder aufzustehen und sich zu dehnen, ist gut für Haltung und Muskeln. (Symbolbild) Foto: DragonImages (stock.adobe.com) -
Foto: Karo Schrey -
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Foto: Karo Schrey
Bevor Sie loslegen: Gehen Sie zum Aufwärmen einige Zeit zügig auf der Stelle, recken und strecken Sie sich ausgiebig. Wichtig: Bei gesundheitlichen Einschränkungen machen Sie die Übungen bitte nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Übungen für den Rücken
Übung 1: Diese Übung ist gut für die Rückendehnung. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Dann die Arme nach vorn ausstrecken, gerade nach oben heben und so weit wie möglich nach hinten oben strecken. Zehn Sekunden halten.
Hinweis: Bei diesen Übungen das Becken so vorschieben, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen – und den Rücken gerade halten (kein Rundrücken).
Übung 2: Nach den Sternen greifen: Den ...
Übungen für den Rücken
Übung 1: Diese Übung ist gut für die Rückendehnung. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Dann die Arme nach vorn ausstrecken, gerade nach oben heben und so weit wie möglich nach hinten oben strecken. Zehn Sekunden halten.
Hinweis: Bei diesen Übungen das Becken so vorschieben, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen – und den Rücken gerade halten (kein Rundrücken).
Übung 2: Nach den Sternen greifen: Den ...