Der Wille ist es nicht allein

Corinna Hartmann

Von Corinna Hartmann

Do, 02. Januar 2020

Gesundheit & Ernährung

Ein guter Vorsatz reicht oft nicht, um ein Ziel zu erreichen / Doch die Psychologie kennt erfolgreiche Strategien /.

An Silvester nehmen sich rund 40 Prozent der Deutschen vor, im nächsten Jahr etwas in ihrem Leben zu ändern. Unter den Top 10 der guten Vorsätze für 2019 rangierten neben "mehr Sport treiben", "mehr Zeit für Freunde und Familie nehmen", "gesünder essen" und "weniger Alkohol trinken". Und doch: Zwei Drittel halten nicht einmal bis Ende Januar durch. Woran liegt das? Und mit welchen Methoden können wir unsere Ziele doch noch erfolgreich in die Tat umsetzen?
Im ersten Schritt muss das Ziel formuliert werden. Dabei haben sich konkrete, messbare Ziele ("Ich möchte X Kilo abnehmen") als besser erwiesen als vage Wünsche, bei denen unklar bleibt, wann sie erreicht sind ("Ich will schlank werden").
Die Psychologen Edwin Locke von der University of Maryland und Gary Latham von der University of Toronto kamen außerdem zu dem Schluss, dass ambitionierte Ziele (10 Kilo) eher zum Erfolg führen als zu lasche (2 Kilo). Das Ziel sollte dabei schwierig, aber nicht unerreichbar sein. Die höheren Anforderungen motivieren uns offenbar stärker und führen zu mehr Anstrengung. Um sie erreichen zu können, müssen wir fest hinter unseren Zielen stehen.
Doch wie viel Einsatz tut gut? Stellen wir uns vor, Sie möchten den Schritt in die Selbständigkeit wagen. Sie werden sich vermutlich sicherer fühlen, wenn Sie eine gut bezahlte Stelle in der Hinterhand haben, auf die sie sich im Notfall bewerben können, sollte Ihr Vorhaben scheitern. Doch wie ...

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