Fitness-Serie Teil 2

Freiburger Professor zur richtigen Dosis bei der Fitness

Petra Kistler

Von Petra Kistler

Mo, 14. März 2016 um 10:15 Uhr

Gesundheit & Ernährung

Mit jeder neuen Studie wird klar: Bewegung verlängert das Leben, beugt Krankheiten vor, und kann sie sogar heilen. Doch was ist die richtige Dosis? Ein Freiburger Professor klärt auf.

Petra Kistler fragte Professor Dr. Peter Deibert, 50, Leiter des Instituts für Bewegungs- und Arbeitsmedizin am Uniklinikum Freiburg.
BZ: Herr Professor Deibert, wie viel Bewegung braucht der Mensch?
Deibert: So viel, wie es irgendwie geht. Viel hilft viel; je mehr, desto besser. Es gibt eine große und relativ aktuelle Studie aus Taiwan, die zeigt, dass eine Viertelstunde Bewegung am Tag schon einen deutlichen Effekt auf die Gesundheit hat.
BZ: Was bedeutet bewegen? Genügt es, entspannt zu bummeln, soll ich zügig gehen oder muss ich außer Atem geraten und ins Schwitzen kommen?
Deibert: Bewegung dient in jeder Form der Gesundheit. Jede durch Bewegung verbrannte Kalorie ist eine gute Kalorie. Ein gewisses Maß an Intensität ist aber notwendig, um Effekte zu erzielen. Bewegung, bei der man sich noch weiter unterhalten kann, ist okay. Etwas aus der Puste zu geraten, ist ein wichtiges Kriterium. Schwerer atmen oder gar schwitzen ist ebenfalls gut. Bewegung auf niederer Intensität ist auch etwas wert. Um den gleichen Effekt wie beim richtigen Joggen zu erzielen, müssen Sie halt wesentlich länger laufen. Gerade bei Diabetikern sind aber auch Aktivitäten auf höherem Intensitätsniveau hilfreich.
BZ: Gilt die Regel, am Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen, noch?
Deibert: Das entspricht in etwa dem, was die amerikanische und die deutsche Gesellschaft für Sportmedizin an aerober Aktivität empfehlen. ...

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